متلازمة أعراض ما قبل الدورة الشهرية أو ما تعرف بال (PMS)، تصيب هذه الأعراض معظم النساء وهي أمر طبيعي ولكن معرفتك بالأعراض تمكنك من التعامل بشكل صحيح معها، الأعراض والتقلبات المزاجية وحتى الآلام والتشنجات التي تنتج عن الدورة الشهرية هي طريقة جسمك حتى ينبهك باقتراب فترة الحيض، الدورة الشهرية جزء من أنوثتك نتمنى أن نشارك معك رحلة الوعي لفهم أنوثتك والتعامل بشكل جيد وتقبل لكل التغييرات التي تحدث لك.
ما هي أسباب حدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS)؟
خلال هذه الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، يحدث تغييرات في مستويات الهرمونات، وبالتالي تؤثر عليك من الناحية النفسية والجسدية.
خلال دورتك الشهرية ال 28 يوما تتكون بطانة الرحم وتصبح سميكة لاستقبال الجنين، رحمك كل شهر يتهيأ لذلك وعندما لا يحدث إخصابا للبويضة تبدأ مستويات الهرمونات في الانخفاض وتبدأ بطانة الرحم في الانهيار.
أحد هذه الهرمونات تسمى البروستاجلاندين وهو المسؤول عن التشنجات والانقباضات المؤلمة التي تحدث في الرحم عند قدوم الدورة الشهرية ليتخلص من بطانة الرحم.
متى تبدأ أعراض ما قبل الدورة الشهرية؟
تبدأ فترة الـ PMS قبل أسبوع أو أسبوعين من موعد قدوم الدورة الشهرية، تزداد حدة الأعراض من انزعاج وعصبية وقلق وشعور غير معتاد بالجوع والرغبة في الحلويات، تشعرين أحيانا بالرغبة في الانعزال وهكذا، تبدأ هذه الأعراض في الاختفاء بعد يومين من نزول دم الحيض وتهدأ تماما.
ما هي أعراض فترة الـ PMS؟
بالتأكيد أنت تلاحظين الأعراض التي تظهر عليك في كل شهر خلال فترة ما قبل الحيض، ولكن نود أن نخبرك بها تعلمين ما هو الطبيعي خلال هذه الفترة وما هو غير طبيعي حتى تتعاملي معه بشكل جيد.
التشنجات
غالبا في فترة ما قبل الحيض تكون التشنجات بسيطة وتتكرر على فترات متباعدة ولكنها طبيعية جدا، تزداد التشنجات عند نزول دم الحيض دليلا على قدوم الدورة الشهرية.
- يمكنك الاستعانة بالكمادات الدافئة لتخفيف الألم.
- لا بأس بالاستعانة بمسكنات الألم المتاحة في الصيدلية دون وصفة طبية لا تسبب أي ضرر خلال الدورة.
- الحركة والتمارين الرياضية تساعد في تخفيف حدة الألم وتساعد في نزول دم الحيض.
- لا تنس شرب الماء بكثرة حتى يظل جسمك رطبا للتقليل من حدة التشنجات.
- مشروبات مثل الكركديه والقرفة والبابونج والقرنفل قد تساعدك في مواجهة هذه الفترة، تجنبين الكافيين لتقليل التوتر وعدم زيادة الألم.
الصداع وآلام الظهر
الصداع وآلام الظهر أعراض شائعة وطبيعية، لا داعي للقلق.
يمكنك الاحتفاظ بمسكن للألم داخل حقيبتك خلال هذه الفترة مع مراعاة أخذ المسكن وفقا للتعليمات الطبية وفي الوقت المحدد له وليس كلما احتاجت له.
الانتفاخ أو التورم
الانتفاخ طبيعي نتيجة التغييرات الهرمونية، سيختفي قريب، تشعرين أن وزنك أصبح زائدا ولكن في الحقيقة التغييرات الهرمونية تتسبب في احتباس السوائل وزيادة كمية الماء بالجسم، يختفي ذلك بمجرد نزول دم الحيض.
تغييرات مزاجية
بالتأكيد التغييرات المزاجية هي أكثر ما يلاحظ خلال هذه الفترة، الرغبة في البكاء والحساسية الشديدة لكل كلمة أو فعل يحدث حولنا، التوتر والعصبية ونفاد الصبر، تشعرين أنك مستاءة من العالم كله، يحدث هذا بسبب التغييرات الهرمونية التي تحدثا خلال هذه الفترة وتؤثر على الحالة المزاجية، يساعد تمارين التنفس العميق بشكل جيد جدا خلال هذه الفترة.
البقع أو الحبوب
الهرمونات هي المتهم أيضا، تتسبب التغيرات الهرمونية في ظهور الحبوب والبقع على بشرتك خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية، استخدمي منظفا لطيفا للبشرة.
إفرازات مهبلية
الإفرازات المهبلية البيضاء شائعة قبل قدوم الدورة الشهرية، وذلك بسبب زيادة تدفق الدم إلى الرحم والمهبل خلال هذه الفترة.
ألم الثدي
تشعرين بالانزعاج من أي شيء يلمس منطقة الثدي، والشعور ببعض التحجير والألم، تتسبب أيضا التغييرات الهرمونية في ذلك، ارتدي حمالات صدر رياضية أثناء ممارسة الرياضة، وتجنبي ارتداء حمالات صدر ضيقة عند الخروج من المنزل أو أثناء النوم.
ماذا يجب أن أفعل للتعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟
انتبهي لما تشعرين به قبل دورتك الشهرية كل شهر، اجمعي مجموعتك الخاصة من الأعراض ليس شرطا أن تشعري بجميع الأعراض يمكن أن تشعري ببعض منها فقط، ويمكن أن تشعري بأعراض ليست موجودة في القائمة التي ذكرناها ولكنها تتكرر معك كل شهر هي خاصة بك أنت، كل جسم له طريقة خاصة إخبارك وتنبيهك بالتغييرات.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل بمرونة مع فترة ال PMS:
- أولا معرفة موعد الدورة الشهرية يساعد في توقع كل الأعراض التي تتعرضين لها خلال هذه الفترة، هذه يعني أنك ستعرفين سبب التغييرات التي تمرين بها وهو اقتراب الدورة الشهرية، تطبيق طهارة يقوم بهذا الدور من كل شهر ويذكرك باقتراب دورتك الشهرية.
- تعمدي خلال هذه الفترة الحصول على وجبات غذائية متوازنة وصحية، الدورة الشهرية الصحية تبدأ بالتغذية السليمة.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري والسباحة تساعد في تحسن صحتك الجسدية والنفسية، اجعلي التمارين الرياضية روتين أساسي في حياتك للحفاظ على صحتك بشكل عام.
- ممارسة التنفس العميق، وتمارين اليوجا، وتمارين الاسترخاء جميعها تساعد في تخفيف التوتر والاضطرابات المزاجية.
- استشيري طبيبك في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، والتأكد من أنك لا تعانين من أي نقص في الفيتامينات والمعادن في جسمك يسبب هذا النقص العديد من الاضطرابات خاصة أثناء الدورة الشهرية.
- إذا كانت الأعراض شديدة جدا من اضطرابات نفسية وآلام التشنجات، يجب أن تستشير الطبيب.