تحدثنا من قبل عن أهمية تقبل صورة الجسد الحالية، وبذل جهد لتحبي نفسك وجسمك وشكلك، ومعرفة أن لا أحد مثالي هذه طبيعة الأجسام تتعرض للكثير من التغيرات، لذلك لا أحد خال من العيوب، ولكن لا بأس أن تعتني بجسمك و تبذلي مجهود لتحبيه أكثر وتحصلين على الشكل المرضي لك، حبك لجسدك في أي صورة أمر ضروري، ويساعدك في محاولة الاعتناء بجسمك والحفاظ عليه، والاعتزاز به، تحتاجين فقط لتعلم كيف تقدمين الرعاية المناسبة لجسمك وتعتنين به بشكل جيد.
كيف يمكنني الاعتناء بجسمي؟
الرعاية لنفسك ولجسمك تحتاج منك بعض الجهد لكي تحصلي على نتيجة مرضية، العناية بالجسم جزء من فطرتك كفتاة مسلمة، أمرنا الله بالنظافة والطهر والحفاظ على أجسادنا والامتنان لها، إليك بعض النصائح التي تساعدك في رعاية جسمك:
1- تغذية جسمك:
- ركزي على نظام غذائي متوازن ومغذ يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان أو بدائل الألبان.
- استمع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك بدلا من اتباع أنظمة غذائية صارمة.
- اهتمي بمواعيد وجباتك وخاصة وجبة الإفطار، لما لها من تأثير كبير على طاقتك وتركيزك خلال اليوم.
2- البقاء نشطا:
- انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها، سواء كانت رقصا أو رياضة أو يوجا أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية.
- أهدف إلى ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 60 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- إذا لم تمتلكي الكثير من الوقت أو الإمكانات للرياضة في أماكن خاصة، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل من خلال منصات مثل اليوتيوب، ويمكنك الحرص على التمشية كل يوم أثناء العودة من المدرسة.
3- الترطيب جيدا:
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتبقى رطب.
- قلل من المشروبات السكرية واختر الماء أو شاي الأعشاب أو الماء المنقوع للحصول على الإنتعاش.
4- إعطاء الأولوية للنوم:
- قم بإنشاء روتين نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا.
- اهدف إلى الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة لدعم الصحة البدنية والعقلية.
- النوم الجيد يحافظ على الصحة العامة والطاقة والتركيز، لا تستهلكين طاقتك في السهر.
5- ممارسة النظافة الجيدة:
- قومي بتطوير روتين منتظم للعناية بالبشرة باستخدام المنظفات اللطيفة والمرطبات المناسبة لنوع بشرتك.
- استحم بانتظام، وانتبه إلى نظافة الفم عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط.
6- اهتم بصحتك العقلية:
- قم بإعطاء الأولوية لسلامتك العقلية من خلال إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر، مثل اليقظة الذهنية أو التنفس العميق أو الانخراط في الأنشطة الإبداعية مثل الرسم والتلوين.
- تواصل للحصول على الدعم إذا كنت تشعر بالإرهاق أو تعاني عاطفيا.
7- الحد من وقت الشاشة:
- انتبه للوقت الذي تقضيه أمام الشاشات، خاصة قبل النوم، لتعزيز النوم بشكل أفضل.
- خذ فترات راحة من الشاشات وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لإجراء تغيير منعش.
8- بناء علاقات إيجابية:
- أحط نفسك بالأصدقاء الإيجابيين والداعمين الذين يقدرونك و يشجعونك.
- تواصل بصراحة مع الأصدقاء والعائلة بشأن مشاعرك وتجاربك.
9- حدد أهدافا واقعية:
- ضع أهدافا واقعية للصحة والعافية تتوافق مع قيمك الشخصية.
- احتفل بإنجازاتك مهما كانت صغيرة، وكن صبورا مع نفسك.
10- احتضن ذاتك الفريدة:
- قم ببناء صورة إيجابية للجسم من خلال التركيز على نقاط قوتك وما يجعلك فريدا.
- تجنب مقارنة نفسك بالمعايير غير الواقعية التي يتم تصويرها في وسائل الإعلام.
11- ثقف نفسك:
- تعرفي على جسمك وصحة الدورة الشهرية وكيفية التعامل مع آلام الحيض، وتعرفي على التغيرات والتحديات التي يمر بها جسمك خلال فترة البلوغ.
- ابق على اطلاع بخيارات نمط الحياة الصحي واتخذ القرارات بناء على معلومات موثوقة، تعلمين البحث عن المعلومة الصحيحة ولا تأخذ آراء غير مدروسة وليس لها أساس علمي صحيح.
12- عبر عن نفسك:
- ابحث عن منافذ صحية للتعبير عن الذات، سواء كان ذلك من خلال الفن أو الكتابة أو أي شكل من أشكال الإبداع.
- احتضان والاحتفال بتفردك ومواهبك.
- تعلمي قول "لا" للشئ غير المناسب لكي، وتعملين عن حدودك و قواعدك الخاصة.
13- اختيار الملابس المناسبة
- يمكنك البحث عن نمط اللباس المناسب لشكل جسمك، وتظهره بمظهر جيد ومناسب لثقافتنا.
- من خلال البحث والتعلم عن أشكال الجسم يمكنك الاختيار بشكل صحيح، وتجربة العديد من الأنماط حتى تصلي لشكل الأزياء التي تناسبك حقا وتشعرك بالراحة.
تذكر أن الاعتناء بجسدك هو مسعى شمولي، ومن الضروري التعامل معه بلطف وتعاطف مع الذات. استمع إلى احتياجات جسمك، وأعط الأولوية للرعاية الذاتية، واستمتع برحلة رعاية رفاهيتك.