نحتاج يوميا إليقسط من الراحة والاسترخاء للتجدد والاستعداد لليوم التالي عن طريق النوم
أثناء الليل، ويعتبر النوم أمرا ضروريا لصحة الإنسان بشكل عام ويؤثر على أداء ووظائف الجسم.
ولكن مع ذلك يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم والتي تشمل مجموعة متنوعة من المشكلات التي تؤثر على قدرتك على النوم.
ما هي أهمية النوم؟
اجتمع أغلب آراء العلماء على أن النوم يساعدنا على قيامنا العديد من الأشياء ومنها:
إزالة السموم من خلايا المخ – تنظيم الهرمونات – تعلم حفظ الذكريات – إصلاح الأنسجة التالفة – السيطرة على العواطف والسلوك.
ويعاني حوالي من 50 إلي 70 % من مشكلة اضطراب النوم.
وهنا نتعرف معا على المفهوم الصحيح لاضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم هي مجموعة من المشكلات التي تتعلق بجودة النوم وتوقيته وكميته، مما يؤثر عليك خلال يومك التالي، وترتبط صعوبات النوم بالمشكلات الجسدية أو العاطفية
من الممكن أن تعاني بالعديد من الأمراض العقلية والجسدية بسبب اضطرابات النوم فهي أكثر من مجرد أنك تشعر بالنعاس خلال عملك، كما تقلل من قدرتك على التعامل مع التوتر وتؤدي أحيانا إلى زيادة الوزن لذلك فإن النوم الكاف ضروري وليس رفاهية.
7 أعراض قد تدل على إصابتك باضطرابات النوم... فما هي؟
هناك العديد من الأعراض التي قد تشعر بها في يومك ولكن لا يأتي إلى ذهنك أنك تعاني من اضطرابات النوم أو قد لا تتوقع أنها آثار عدم النوم الكاف وتتضمن:
1 – الاستيقاظ عدة مرات في نفس التوقيت كل ليلة ثم تجد صعوبة في نومك مرة أخرى أو تستيقظ كل يوم في باكر رغم عدم النوم الكاف.
2 – شعورك بالنعاس دائما أثناء النهار أو تأخذ قيلولة خلال منتصف اليوم.
3 – تواجه صعوبة في التركيز
4 – طلبك مشروبات تحتوي على الكافيين أثناء عملك حتى تستمر
5 – كثيرا ما يظهر عليك الإرهاق والأقارب لك يخبرونك بذلك
6 – الحلم بكوابيس مستمرة
7 – الشخير العميق والضوضاء والأرق أثناء النوم.
ما هي أبرز أنواع اضطرابات النوم؟
حدد التصنيف الدولي لاضطرابات النوم ست فئات وهم:
أولا – قلة النوم:
يعاني حوالي 33 % إلي 50 % من أعراض الأرق، وغالبا ما يرتفع شعورك بالإجهاد ولكن من الممكن أن يكون مزمنا إذا استمرت الأعراض لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر،
وأحد الحلول لهذه المشكلة هو العلاج السلوكي المعرفي للأرق وهو الذي يقوم على تدريب المريض على دورات النوم وحواجز النوم الشخصية.
ثانيا – اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية:
من الممكن أن ساعة الجسم غير متوازنة مع جدولك الزمني إلي حدوث أرق أو استيقاظك المتكرر في أوقات لا تسمح بنوم كامل، مما يؤدي إلى شعورك بالنعاس ومشكلات المزاج.
ثالثا – توقف التنفس أثناء النوم:
هو أحد أنواع اضطرابات النوم الشائعة فيتوقف تنفسك مؤقتا أثناء نومك، مما يؤدي إلى تكرر استيقاظك، وإذا كنت تعاني من ذلك فالأغلب أنك لا تتذكر هذا الاستيقاظ ولكن قد تشعر بالإرهاق أثناء النهار.
رابعا – اضطرابات الحركة:
هو اضطراب عصبي حيث يكون هناك رغبة لا تقاوم لتحريك ساقيك وذلك بعد نومك بوقت قليل سواء كان نومك في منتصف الليل أو أثناء النهار، وهو شائع بين النساء أكثر من الرجال ويزداد انتشاره أكثر مع تقدم العمر.
خامسا – باراسومنياس:
وهو النوع الذي يحتوي على نوبات النوم التي لا يمكن السيطرة عليها مثل المشي أو التحدث أثناء النوم والهلوسة وبعض أنواع الباراسومنيا مثل الكوابيس ويمكن أن تكون بسبب الإجهاد اللاحق للصدمة أو الحرمان من النوم.
سادسا – كثرة النوم:
هو نوع على عكس معظم اضطرابات النوم الأخرى، وفي الأغلب ينام الأشخاص المصابون بفرط للنوم "أكثر من 10 ساعات في اليوم" ولكن ما زالوا يشعرون بالدوار بغضب النظر عن وقت نومهم مبكرا.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم؟
قد يحدث لك اضطرابات النوم بسبب بعض المشكلات النفسية أو الجسدية أو العاطفية ومن الممكن أن نربطها بشروط أخرى ولذلك هنا طهارة توضح لك بعض أسباب اضطرابات النوم وتشمل:
العمل بدوام غير ثابت:
في الأغلب يواجه الأشخاص الذين يعملون بنظام الورديات صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم للبقاء بصحة جيدة مما يؤدي إلى إصابتهم باضطراب النوم.
التغيرات الهرمونية عند السيدات:
من الممكن أن تصاب النساء باضطرابات النوم بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث لهن مثل فترة الحيض أو الحمل.
الصحة النفسية:
الإصابة بالصدمات أو الاكتئاب تؤدي على إصابتك باضطرابات النوم وذلك بسبب التفكير الزائد في هذا الشعور.
ونختتم ببعض النصائح التي تقدمها طهارة لمحاولة علاج مشكلات اضطراب النوم فمثلا اتباعك لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يساعدك في الحصول على نوم منتظم وأفضل، من الممكن أن تتوقف عن حصولك عن الأدوية المهدئة بالإضافة لضرورة توقفك عن التدخين وشرب المواد التي تحتوي على كافيين.